هذه منتجات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. فيما يلي قائمة بأهم المنتجات وأكثرها فائدة أثناء الحمل.

1. اللوز

أكثر أنواع الجوز المفيدة التي يمكنك علاجها بنفسك أثناء الحمل. سوف يساعد اللوز على تخفيف الشهية القوية. لا يحتوي هذا الجوز على المغنيسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكالسيوم. ومع ذلك ، كن حذرا ، اللوز ، مثل المكسرات الأخرى ، هي واحدة من أكثر الأطعمة المسببة للحساسية.

2. السمك المشوي ويفضل

مصدر طبيعي لأحماض أوميجا 3 الصحية هو أسماك المياه المالحة. على سبيل المثال: سمك السلمون والماكريل والرنجة والهلبوت وسمك القد والتونة. لا يمكن العثور على هذا المكون المفيد في أي منتج آخر ، فهو مهم لأنه مسؤول عن التطور الطبيعي لعينين ودماغ الطفل. يمكن أن يؤدي تناول أوميجا 3 إلى منع أمراض القلب التاجية.

3. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن يمنع المغنيسيوم الموجود فيه الإجهاض والولادة المبكرة. يحسن وظائف القلب ويقلل من التورم. كن حذرا عند اختيار الشوكولاته ؛ في السنوات الأخيرة كانت واحدة من أكثر الأطعمة المزيفة.

4. الحليب ومنتجات الألبان

أنها توفر الكمية الضرورية من الكالسيوم ، وهو المكون الرئيسي للعظام. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم الصداع والشعور بالإرهاق المستمر.

5. الفلفل الأحمر

يحتوي على فيتامين C أكثر من الحمضيات ، بالإضافة إلى الكثير من بيتا كاروتين. يعزز استهلاك الفلفل من الاستقرار ويحسن مظهر الجلد.

6. الخبز الداكن

الخبز الداكن أقل معالجة وليس له معززات نكهة. يحتوي خبز الجاودار على معادن أكثر بـ 3-5 مرات من الخبز الأبيض. يجب عليك اختيار الخبز مع إضافة دقيق الشوفان ، لأنه يتواءم مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تقلق النساء الحوامل في كثير من الأحيان. يحتوي الخبز الداكن على الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية وحمض الفوليك والحديد ، وهو مفيد أثناء الحمل.

اخبز خبز محلي الصنع: تصنيف 2016 صانعي الخبز حسب السعر والجودة.

7. البروكلي ، الفاصوليا ، السلطة

في الخضروات الخضراء ، يمكنك العثور على حمض الفوليك ، وهو ضروري للنمو السليم للطفل. يمكن أن يؤدي نقصها إلى الولادة المبكرة.

8. الحمص

في المتجر يمكنك العثور على أنواع مختلفة من البقوليات. يمكن إضافتها إلى الحساء أو السلطات أو في جميع أنواع الصلصات. الحمص رائع كحشو للقطع. يحتوي على البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك.

9. الماء

هذا هو المشروب المثالي والأكثر صحة للنساء الحوامل لأنه يرطب ولا يحتوي على السعرات الحرارية. من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا لمنع ظهور التعب والإمساك والغثيان وزيادة الشهية. لحماية نفسك ، استخدم فقط أفضل فلاتر المياه التي قمنا بتصنيفها مسبقًا.

10. القليل من زيت الزيتون

من المستحسن تناوله كل يوم ، ولكن بكميات صغيرة. ما عليك سوى إضافة ملعقة كبيرة من هذا المنتج الصحي إلى السلطة.

شاهد الفيديو: وضعيات نوم خاطئة للحامل تضر بالجنين! ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل (قد 2025).