في المثل المعروف "لا تتخلى عن المبلغ والسجن" ، يجدر إضافة "أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية". وفقًا للإحصاءات التي تم جمعها لعام 2016 ، بلغ معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية في روسيا 619.4 لكل 100 ألف من السكان.
من غير المستغرب أن يبحث المحترفون باستمرار عن طرق لمساعدة الأشخاص على تقليل عوامل الخطر لديهم لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) وإبقاء قلبهم تحت السيطرة. فيما يلي أهم 7 طرق بسيطة وفعالة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بدون أدوية ، تم الحصول عليها من أحدث الدراسات التي أجريت في 2013-2017.
7. تخصيص وقت لتناول الافطار
من المرجح أن يصاب البالغون في منتصف العمر الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام (أو يشربون القهوة أو العصير بدلاً من ذلك) مرتين بتصلب الشرايين مقارنة بالأشخاص الذين اعتادوا على تناول الإفطار. هذه بيانات من دراسة نشرت في يوليو 2013 في المجلة العلمية "سيركولايشن".
يقترح الباحثون أن الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار غالبًا ما يتعرضون لعادات سيئة أخرى ، مثل التدخين ، والتي لا تفيد القلب والأوعية الدموية. ووفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة أيضًا لزيادة الوزن ولديهم عادات غذائية سيئة.
6. لا تؤذي بعض الكحول
في المركز السادس في ترتيب أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب هي طريقة ممتعة للغاية ، ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدامها.
يمكن أن يكون الشرب المعتدل إجراءً وقائيًا جيدًا لبعض أمراض القلب (وليس كلها). ويتجلى ذلك من خلال دراسة أجريت في إنجلترا بقيادة ستيفن بيل ، عالم الأوبئة في جامعة كامبريدج.
- في سياق الدراسة ، قام العلماء بتحليل السجلات الطبية الإلكترونية لحوالي 2 مليون بريطاني.
- عندما بدأت الدراسة ، كان المشارك بأكمله يبلغ من العمر 30 عامًا أو أكثر ، ولم يعاني أي منهم من قبل من أي مشاكل في القلب.
- على مدى فترة متابعة مدتها ست سنوات ، فحص الباحثون سجلات المرضى لمعرفة ما إذا تم تشخيصهم بأي من 12 مشكلة في القلب ، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب ، وفشل القلب ، وألم في الصدر.
- اتضح أن الرجال والنساء الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول كانوا أقل عرضة للمعاناة من الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين الطرفية من غير المدخنين.
- يعتبر الباحثون أن استهلاك الكحول المعتدل لا يزيد عن 14 "وحدة" من الكحول في الأسبوع. وحدة واحدة من الكحول هي 8 غرامات من الكحول النقي. كوب من النبيذ حوالي وحدتين.
5. تجنب الوجبات الغذائية اليويو
إن تأثير اتباع نظام غذائي لليويو هو فقدان الوزن مع تقييد الذات في التغذية ، ثم اكتساب الوزن بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي. يمكن أن يكون خطرًا ليس فقط على الخصر الأنثوي ، ولكن أيضًا على القلب ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
وجدت دراسة قدمت في جلسة علمية لجمعية القلب الأمريكية عام 2016 أن النساء البالغات من العمر 55 عامًا فما فوق مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) ولكن اللاتي لديهن تقلبات في الوزن تزيد عن 4.5 كجم على مدى عشر سنوات زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنساء اللاتي تعرضن لتقلبات أقل في الوزن خلال نفس الفترة.
والمثير للدهشة أن تقلبات الوزن لا تشكل نفس الخطر على قلب النساء اللاتي سبق لهن زيادة الوزن أو السمنة خلال النظام الغذائي.
يقترح الباحثون أن الوزن المستقر أفضل لقلب المرأة من الوزن المتقلب الناتج عن نظام اليويو. ليس من الواضح ما إذا كان فقدان الوزن ثم تعافيه سيكون له نتائج مماثلة على الشابات أو الرجال.
4. كن ألطف
يمكن أن يكون للعداء تأثير سلبي على القلب. وساعدت دراسة أجريت عام 2016 في كلية الطب بجامعة براون بالولايات المتحدة الأمريكية على الكشف عن آلية هذا الاعتماد.
- في السابق ، وجد العلماء أن الموقف الساخر ، إلى جانب عدم الثقة العامة بالآخرين ، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، في حين أن الأشخاص المتفائلين والإيجابيين أقل عرضة للمعاناة من آلام القلب.
- وجد الباحثون الآن أن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من العداء لديهم تقلب أقل في معدل ضربات القلب (الفترة الزمنية بين دقات القلب) مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستوى أقل من العداء.
- يقول الباحثون إن ارتفاع معدل ضربات القلب أمر جيد. هذا يدل على أن الجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن تسريع معدل ضربات القلب والجزء الذي يبطئه يعمل في توازن
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص غير الودودين للآخرين غالبًا ما يكون لديهم عوامل أخرى لخطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ، مقارنة بالأشخاص الطبيعيين.
3. المشي بشكل أسرع
يعد المشي السريع أحد أفضل العلاجات لصحة القلب. من المرجح أن يموت الأشخاص في منتصف العمر الذين يمشون ببطء مرتين من أمراض القلب على مدى 60 عامًا ، مقارنةً بالأشخاص الذين يمشون بسرعة. هذه هي نتائج دراسة عام 2016 التي نشرت في مجلة القلب الأوروبية في عام 2016.
من المفترض أن زيادة خطر الوفاة من الأمراض القلبية الوعائية في المشايات البطيئة يفسرها انخفاض مستوى لياقتهم البدنية وتوظيفهم في مهنة خطيرة على القلب والأوعية الدموية.
2. vaping يمكن أن يكون خطيرا
تعتبر السجائر الإلكترونية بديلاً أكثر أمانًا للرئتين ، ولكن دراسة صغيرة نشرت في مجلة JAMA Cardiology تشير إلى أن التبخير ليس آمنًا للقلب.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا السجائر الإلكترونية لمدة عام أو أكثر قد زادوا من الأدرينالين وعلامات الإجهاد التأكسدي في أجسامهم ، والتي لم تتم رؤيتها في الأشخاص الذين لم يجربوا السجائر الإلكترونية أبدًا.
تؤدي المستويات العالية من الأدرينالين إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إضعاف قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة.
من عيوب هذه الدراسة أنها لم تقارن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية بانتظام وأولئك الذين يدخنون السجائر بانتظام.
1. النوم لمدة 6 ساعات على الأقل
في المقام الأول في اختيار النصائح للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية هي التوصية الأكثر وضوحا. ومع ذلك ، ينسى الكثيرون ذلك ، بسبب وتيرة الحياة المحمومة.
تدعي دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يصابون بحالة تعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي. وبسبب ذلك ، فإن الأشخاص الذين يحرمون من النوم من المحتمل أن يموتوا بأمراض القلب أو السكتة الدماغية مرتين ، مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم متلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض - بما في ذلك ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول - مما يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
